妊活中の男女におすすめ快眠法

いつもご愛読ありがとうございます。

富士市で不妊症の漢方相談20年、影山薬局　漢方薬剤師の影山です。


しっかりした睡眠時間を確保することは、妊活中・不妊治療中の男女にとって大切なことは、今までもお伝えしてきました。


今回は、忙しい妊活世代の男女にとって、快適な漢方生活を送るための、寝つきをよくする方法を説明します。


キーワードは『深部体温』です。



深部体温とは、体の奥の体温のことです。







眠りに落ちていく時には、深部体温が下がり、体の表面温度は上がることが知られており、赤ちゃんが寝付く前に、手足が温かくなりますが、これは体温が、体の表面に浮き上がってきて、深部体温が下がることに由来しています。






寝付く時の自然な仕組みとして、深部体温を下げる流れが出来ていると、寝つきやすくなると言われています。




そのためには、就寝前に深部体温をいったん上げておき、徐々に深部体温が下がって行く時に、眠気をもよおすような環境づくりが大切です。


そこでお勧めなのが、就寝2～3時間前の軽い運動です。夕食後の軽いウォーキングやストレッチなどが良いとされています。


中々運動する時間がないという方は、就寝１～２時間前に、ぬるめのお風呂に入ると深部体温が上がります。


このように、就寝前に深部体温を上げておくことで、その後の体温低下に伴う眠気を上手く利用できる環境づくりが、妊活中・不妊治療中にも大切ですね。


＊きょうの健康２００９を参考


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